Kako da se udebljam pri 42 kg i 160 cm uz uredne nalaze

Poštovana Danijela, Kod mnogih mladih ljudi mršavost je normalna pojava i može biti uzrokovana brzim rastom i brzim metabolizmom koji se javlja u adolescenciji. Sa godinama metabolizam postaje sporiji. Da biste dobili na težini morate pre svega povećati kalorijski unos a smanjiti potrošnju energije. Uspostavljanje redovnih navika u ishrani je najbolji način da dobijete na težini. Loše navike u ishrani, ubrzan metabolizam, stres ili genetika mogu doprineti da ne možete da se ugojite. Prilikom postupka gojenja veoma je važno da povećate mišiće a ne salo što može izazvati nepravilna ishrana. Stoga nije bitna količina hrane već njen pravi izbor. Ako je neka namirnica kalorična ne znači da je hranljiva i da će vam pomoći da izgradite mišićnu masu. Jedite namirnice bogate proteinima: jaja, meso, ribu, mleko i mlečne proizvode,orašaste plodove, pasulj, grašak. Dobar izbor su i frapei. Namirnice bogate ugljenim hidratima su veoma neophodne kako bi organizam snabdele potrebnom energijom. Uvrstite u vaš jelovnik svakodnevno integralne žitarice i povrće. Salate možete obogatiti maslinovim uljem, sirom i orasima. Jedite zdrave masti bogate omega masnim kiselinama, maslinovo ulje, tunjevinu, losos, orase. Izbegavajte margarine. Veoma je važna redovnost u ishrani. Kada preskočite neki obrok telu uskraćujete energiju i ono poseže za zalihama. Izbegavajte kafu jer kofein daje osećaj sitosti. Umesto težih fizičkih aktivnosti opredelite se za šetnju na svežem vazduhu koja je veoma korisna a tako će vam se i apetit povećati. Ljubiša Knežević-nutricionista