Režim ishrane nakon 35 godine?

Postovani, pravilna ishrana Vam je bitna ne samo zbog mrsavljenja vec i zbog zdravstvenog stanja u celini. Veoma je bitno da Vasa ishrana bude uravnotezena, sto znaci da sve vrste namirnica trebaju biti zastupljene u ishrani. Nema potrebe da izbacujete hleb iz ishrane jer su i zitarice bitne. Dovoljno je da ogranicite unos na 2-3 parceta hleba dnevno. Preporucljivije je da to bude hleb od integralnog brasna. Sto se tice vecere moja preporuka je kombinacija povrca ( kupus, zelena salata, krastavac, sargarepa, paradajz, boranija, celer...)u vidu salate ili kao bareno u kombinaciji sa ribom ili pilecim mesom. Mozete dodati tome i nemasni sir. Generalo vazan je nacin pripreme hrane. Bolje je da to bude kuvano ili peceno nego przeno ili pohovano. Ovo vazi za sve obroke. Trudite se da svakog dana jedete i voce i povrce. Vazan je i unos mesa. Izbegavajte svinjsko meso a dajte prednost pilecem, curecem ili junecem mesu. Izbegavajte sve vrste sokova osim onih koje sami iscedite. To vazi i za grickalice i slatkise ukoliko ih konzumirate. Sto se kafe tice mozete je koristiti. Jedna do dve kafe u toku dana nece remetiti Vase zdravstveno stanje. I fizicka aktivnost Vam je jako vazna, ne samo zbog gubitka tezine. Praktikujte svakodnevno setnju minimum po pola sata, ubrzanim hodom. Ukoliko imate jos pitanja, stojim Vam na raspolaganju. Dr Sonja Rajkovic Lekar info Poštovani, Ne postoji specifičan način ishrane posle 35 godine, ali je veoma važno sto ste prepoznali kod sebe višak kilograma i shvatili da Vam to smeta i počeli da razmišljate o ishrani. To je bitan preduslov za održavanje optimalne telesne mase u kasnijem životnom periodu. Izbegavanjem belog brašna, šećera, soli i masne hrane, pa samim tim i izbacivanjem belog hleba, slatkiša ali i pekara i alkohola iz ishrane, možete da izgubite na telesnoj masi, uz fizičku aktivnost 3-4 puta nedeljno bar 40 min brzog hoda i naravno uz pridržavanje preporuke za uobročavanje. Pravilan način ishrane podrazumeva pet obroka dnevno - tri glavna jela i dve voćne užine. Dakle, večera je neizostavna, s tim što treba imati u vidu da se na spavanje ne odlazi najmanje tri sata nakon poslednjeg obroka. Između poslednje užine i večere treba da prođe više od dva sata. Večera ne sme biti obilna, jer na taj način opterećujemo želudac. Umerene porcije pružaju veću sitost, uz konstantan nivo šećera u krvi. Za večeru se preporučuje unošenje posnih proteina (nemasno meso-pileći file, riba-losos, tuna i manje masni mlečni proizvodi-do 1 % mm, mladi sirevi do 25%mm), salate (zelena, rukola, paradajz, krastavac, brokoli, spanać, crveni i mladi luk, peršun, kupus, rendan celer). U večernjim časovima treba zaboraviti na hleb i testenine, ali i na pojedine vrste povrća (krompir, kukuruz, boranija, grašak i barena šargarepa i cvekla). Takođe, pogrešno je večeru zameniti voćem jer, ukoliko se ono konzumira u kasnim satima, u našem organizmu jednostavno rečeno prelazi u mast. Parče crnog hleba možete dodati uz večeru ako ste u poslepodnevnih časova bavili nekom fizičkom aktivnošću. Primeri preporučene zdrave večere pri redukcionoj dijieti su: 1) kriška posnog sira i salata-rukola i čeri paradajz 2) jogurt sa 1% mm i salata-paradajz, krastavac, 5 maslinki 3) tunjevina na vodi i salata-zelena salata 4) tri kuvana belanceta, kriška posnog sira i salata 5). ćuretina ili piletina bez kožice (150gr) i salata-randan celer, jabuka, malo jabukovog sirćeta i 4 oraha 6) salata od crvenog pasulja. U salatama možete dodati i pola supene kašike hladno ceđenog maslinovog ulja. Vaša pravilna ishrana obavezno mora da sadrži korisne namirnice kao što su pasulj, ovsene pahuljice ili ovsena kaša, pomorandže, borovnice, brokoli, spanać, paradajz, losos, jogurt, par zrna oraha ili badema, zeleni čaj, pa čak i malo crne čokolade sa više od 70% kakaa. Kafa, može do 2 šolje dnevno, najbolja opcija filter kafa bez dodatka šecera ili sa šečerom na vrh kašicice. Kapućino može ali pripazite na šećer i naravno bez šlaga. Pivo, 330 ml oko 120 kcal, ako je jedno 1-2 puta nedeljno i ne u kasnim večernjim casovima nece previše uticati na gubitak na telesnoj ,masi, mada je generalna preporuka da se u redukcionim dijetama potpuno izbaci alkohol. S poštovanjem, Dr sci med Danijela Ristic-Medic