Proteinski šejk

Poštovani, Proteinski šejk je dopuna ishrani a ne preparat za redukciju telesne mase. Uzimajući u obzir da je postalo popularno korišćenje proteinkih napitaka u zamenu za obroke i kada ste već kupili te proizvode kod vašeg fitnes trenera ili od neke distributerske kuće trebalo je da dobijete i program ishrane i stručnu pomoć tokom korišćenja preparata. Gornji limit organizma za unos proteina je 2 g po kg telesne mase. Suplementima se unosi i znatno više. Zdravoj odrasloj osobi koja bavi sportovima izdržljivosti potrebno je 1.2-1.4 g/kg telesne mase a u sportovima snage i brzine 1.2-1.8 g/kg telesne mase. Prevelika količina bilo proteina, ugljenih hidratia ili masti, će vas ugojiti. Ako ste tokom dana zadovoljili svoje kalorijske potrebe i nakon toga uveče pijete proteinski šejk, višak unetih proteina koristi se za energetski metabolizam, ali se višak proteina pretvara i u masti i deponuje se u organizmu. Važno je napomenuti da se dnevni plan ishrane za redukciju telesne mase pravi na osnovu energetskih potreba osobe, znači treba da bude individualan, uz korišćenje sistema grupa namirnica prema njihovoj biološkoj vrednosti i redukciju namirnica iz grupa masti i slatkiša tj. šecernih koncentrata koji nemaju nikakvu nutritivnu vrednost za vas organizam. Pri sastavljanju obroka biraju se namirnice koje imaju veliku biološku vrednost i zasićujuću moć, a malu energetsku vrednost (povrće, voće, ceralije i proizvodi od integralnih žitarica). Pravilan način ishrane podrazumeva pet obroka dnevno - tri glavna jela i dve voćne užine. Umerene porcije pružaju veću sitost, uz konstantan nivo šećera u krvi. Za večeru se preporučuje unošenje posnih proteina (nemasno meso-pileći file, riba-losos, tuna i manje masni mlečni proizvodi-do 1 % mm, mladi sirevi do 25%mm), salate (zelena, rukola paradajz, krastavac, brokoli, spanać, crveni i mladi luk, peršun, kupus, rendan celer). Parče crnog hleba možete dodati uz večeru ako ste u poslepodnevnih časova bavili nekom fizičkom aktivnošću. Morate promeniti navike u ishrani i to je najbolji način za redukciju telesne mase a ne proteinski dodatci, ako ne uspete sami potražite stučni savet nutricioniste koji če Vam uraditi individualan i planski režim ishrane. S poštovanjem Dr sc med Danijela Ristić-Medić