Prava dijeta

Draga Mara, obzirom na vase godine smatram da imate dovoljno energije da istrajete u postavljenom zadatku. Na osnovu podataka koje ste naveli vas indeks mase tela je 30,47 i prestavlja prvi stepen gojaznosti. Ne morate drzati odredjene dijete, jednostavno napravite spisak namirnica koje su niskokaloricne i podmiruju potrebe organizma za mineralima i vitaminima. Leto je odlicno godisnje doba za dijete, puno je zelenisa na pijacama. Ne zaboravite da unosite dovoljno tecnosti, najbolje pice je voda ili neki cedjeni sok. Bitno je da budete istrajni i da gubitak tezine bude postepen, a da postignute rezultate odrzite. Odlicno je sto volite da vozite bicikl, idite na plivanje, setajte, bitno je da potrosite vise kalorija nego sto unesete hranom. Puno uspeha, dr Daijela Stojanovic, poliklinika Bocokic iz Nisa, 018 57 27 95 Poštovana, U potpunosti se slažem se sa odgovorom svoje koleginice, dopuniću sa par praktičnih saveta da Vam pomognemo da istrajete. Pri sastavljanju obroka biraju se namirnice koje imaju veliku biološku vrednost i zasićujuću moć, a malu energetsku vrednost (povrće, voće, i proizvodi od integralnih žitarica). Pravilna ishrana prilikom mršavljenja treba sadrži korisne namirnice kao što su pasulj, brokoli, spanać, tikvice, peršun, paradajz, pomorandže, borovnice, kupine, ovsene pahuljice, brokoli, tikvice, losos, jogurt, orasi, zeleni čaj, pa čak i neka kockica crne čokolada. Najbolji efekat na gubitak telesne mase pokazale su umereno restriktivne (ne manje od 1200 kcal dnevno) dijete koje su zasnovane na principima pravilne ishrane (Primer: žitarice- crni hleb,tonus do 100gr/dan; 3sk ovsenih pahuljica; obrani jogurt, do 250gr/dan; sir – posni kravlji do 100gr/dan, meso-juneće, živinsko (120gr/dan grilovanog ili kuvanog), riba (losos, haringa, skusa, pastrmka, bar 2 puta nedeljno 150gr/dan) voće 400gr/dan (u dve porcije), povrće 300gr/dan (6sk barenog ili grilovanog i veča činija mešanog povrca kao salata), maslinovo ulje 1sk ili 15gr/dan). U Tanjiru pravilne ishrane naglasak je stavljen na povećanom unosu namirnica iz određenih grupa: polovinu površine tanjira trebalo bi zauzimati voće i povrće, polovina od unesenih žitarica trebala bi biti od intergralnog zrna, a mlečni proizvodi bi trebalo imati što niži sadržaj mlečne masti. Zato je moj stručni savet da idete na ishranu sa 5 manjih obroka, na 3-4h, doručak (u blenderu izmiksajte jogurt, ovsene pahuljice, sa 2 supene kašike mešavine semeki lana, suncokreta i golice i dodajte na kockice isesečenu ili rendanu jabuku i jednu supenu kašiku mlevenih oraha, lešnika, badema i malo cimeta. Umesto jogurta možete koristiti i nemasni sir (ela). Zatim sledi voćna užina (200gr voća), ručak (150gr grilovano meso ili riba, salata), voćna užina (jedna voćka, 3 badema) večera (bujon od povrća ili grilovano povrce, 1 parče tonusa). Psiholozi ističu da je za mršavljenje najvažnije da izaberete fizičku aktivnost u kojoj uživate. Vežbanje ne treba da bude mučno. Ako vam vožnja bicikla prija nastavite, mišići na nogama lepo izgledaju. S poštovanjem Dr sc med Danijela Ristić-Medić