Neravnomerno rasporedjena tezina!!
20. септембар 2014. · Dijetetika i nutricionizam
Postovana,imam 16 godina,visoka sam 165 cm,a imam 52 kg..Zadovoljna sam koliko kilograma imam,ali nisam zadovoljna time kako izgledam..Imam jakoo debele butine i stomak koji je daleko od ravnog (kojeg bih ja zelela)..Da li bi to moglo da se popravi,tacnije da li bi mogla da ucinim nesto da mi stomak bude ravan,a da mi se butine stanje?Idem u srednju skolu i ne vodim bas pravilnu ishranu..Bila bih Vam jako zahvalna kada bi mi pored odgovora na vec postavljeno pitanje dali i neki program ishrane,uzimajuci u obzir da idem u skolu (prva smena od 7 do 2,a druga od 12 do 8 jer sam putnik) i sta bih od fizicke aktivnosti,konkretno vezbi mogla da primenim?..Unapred zahvalna :)
Odgovor lekara — dr Danijela Ristic-Medic
Poštovana,
Ne postoji vrsta dijete, specifična hrana ni tip telesnih vežbi koje bi se odnosile baš na naslage oko stomaka i butina. Međutim kada pravilno mršavite gube se naslage i na tim delovima tela. Vi ste mlada osoba, pa je moja prva sugestija fizička aktivnost u kojoj morate biti uporni. Najpre predlog vežbi. Prvo zagrevanje u trajanju od pet minuta (vežbe sa časova fizičkog) zatim, sledi preskakanje konopca (pet minuta), a posle toga najviše 20 minuta brzog hoda ili bar vrtenje koluta oko stomaka, čučnjevi i vožnja bicikla ležeći na ledjima. Na kraju pet minuta vežbe za opuštanje. Vežbe raditi svaki drugi dan. Morate zavoleti pravilnu ishranu ako želite da postignete cilj. Nije lako, ali je upornost veoma važna. Kada idete pre podne u školu pojedite pre polaska u školu ovsenu kašu koju ćete sami napraviti (100ml mleka manje od 1%mm, 150ml vode i 3 supene kašike ovsenih pahuljice sipajte u šerpicu i stavite da se kuva. Kada masa počne da se zgušnjava, dodajte na kockice iseckanu ili rendanu jabuku i jednu supenu kašiku mlevenih oraha, lešnika, badema. Kaša treba da proključa i da se kuva do željene gustine. Ovsene pahuljice možete i da prelijete sa jogurtom ili ceđenim voćnim sokom ostavite nekoliko minuta da omekšaju. Takođe možete da u blenderu izmiksate ovsene pahuljice, semeke lana, sucokreta i golice i dodate u jogurt). U školu ponesite sendvič od integralnog hleba ili u integralnoj kifli sa ela sirom iz dodatk paradajza i zelene salate koji ćete pojesti na prvom velikom odmoru a negde oko 12h pojedite voće recimo jabuku. Kod kuće ručak čini posno meso 150gr (junetina, piletina i ćuretina) ili riba uz bareno ili grilovano povrće (tikvice, brokoli, kelj, šargarepa..) i salata od svežeg povrća sa maslinovim uljem. Pa voćna užina i večera oko 19h koju čini sezonsko povrće – sirovo, kuvano na pari ili grilovano ili šopska salata sa mladim sirom, ili cezar salata sa piletinom, ili rižoto sa povrćem ili pečurkama (bez pavlake ili sira). Uz večeru i ručak ne jesti hleb. Kada idete po podne u školu doručak može ostati isti oko 8h ali morate da ručate pre polaska u školu oko 11 30h isti tip ručka kao kada idete pre podne u školu. U školi oko 15.30h (tj na velikom odmoru) pojedite užinu koju ćete poneti od kuće, sendič u integralnoj kifli možete korititi piletinu, ćuretinu, tinjevinu, kuvana jaja, sveže povrće, nemasni sir, ali nikako majonez i bilo šta pohovano. Na zadnjem malom odmoru pojedite neku voćku a kada dodjete kuci oko 20h možete pojesti salatu sa sirom ili sa barenim belancima, ili prelivenu jogurtom ili omlet od dva jaja kao palčinku ili najbolje neki potaž od povrća.
Srećno i budite uporni,
S poštovanjem,
Dr Danijela Ristić-Medić
Slična pitanja
Imate slično pitanje? Postavite ga našim lekarima — besplatno.
Postavite pitanje