Namirnice sa omega 3 masnim kiselinama?

Poštovana Olivera, Omega 3 masne kiseline su esencijalne što znači da organizam ne može da ih sintetiše, već se moraju uneti hranom. One igraju važnu ulogu u funkciji mozga , normalnom rastu i razvoju i smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Simptomi nedostatka omega 3 masnih kiselina su umor, slabije pamćenje, suva koža, problemi sa srcem, slaba cirkulacija. Važna je ravnoteža omega 3 i omega 6 masnih kiselina‚ kako bi se održalo optimalno stanje organizma. Omega 3 masne kiseline se nalaze u masnoj morskoj ribi kao što su losos, tuna, sardine, haringe,skuša, bakalar. Preporučeni unos ribe je 2 - 3 puta nedeljno. Zatim se nalaze u orašastim plodovima, semenkama, biljnim uljima, algama... Ljubiša Knežević-nutricionista