Nadimanje stomaka
30. септембар 2013. · Dijetetika i nutricionizam
Poštovani, imam problem sa nadimanjem stomaka i to uglavnom u večernjim časovima, nakon večere, pa tokom noći imam probleme, jedino kada ništa ne jedem sve bude u redu. Da li možete da mi preporučite namirnice koje mogu da jedem uveče a da nemam takve probleme.
Hvala unapred.
Odgovor lekara — dr Danijela Ristić-Medić
Poštovani,
Nadutost stomaka (nadimanje) najčešće izaziva nepravilna ishrana (morate imati česće manje obroke tokom dana, uz veoma laganu večeru 3-4h pre spavanja), nedovoljno sažvakana hrana, intolerancija na laktozu (mlečni šećer), osetljivost na gluten, hormonska neravnoteža, stres ili upotreba antibiotika.
Predlog za večernji obrok:
1) 80 g kuvanog integralnog pirinča sa 150g dinstanog povrća, 200 ml kompota od šljiva 2) 100 g kuvanog ječma ili prosa, 200g mešanog povrća kuvanog na pari i
začinjenog sa 1 kašikom maslinovog ulja 3) 150g kuvanog oslića, 200g barenog krompira 200g mešane salate (zelena, rukola, radič) začinjena maslinovim uljem i balzamik sirćetom
Hranu jesti polako i dobro sažvakati svaki zalogaj. Izbegavati spavanje nakon obroka. Znači za večeru ne jesti mlečne proizvode, hleb, testa.
Namirnice koje je poželjno koristiti u borbi protiv nadutosti su: krastavac (salata ili grickajte za užinu), lubenica (za užinu), belance (kao omlet), crno grožđe (za užinu), hladna kafa (umesto gaziranih napitaka bogatih u šećeru), avokado, bademi, tikvice (grilovane kao zasitan obrok niske kalorijske vrednosti). Određeni začini kao sto su anis, đumbir, menta i majčina dušica smanjuju nadutost.
S poštovanjem
Dr Danijela Ristić-Medić
Slična pitanja
Imate slično pitanje? Postavite ga našim lekarima — besplatno.
Postavite pitanje