Mrsavljenje

Question

Dobar dan. Problem je ovakav. Vec mjesec i pol odlazim u teretanu i vjezbam po sat vremena. Prije bih se iscrpljivala dijetama, nakon cega mi se svaki put dogadjao yo-yo efekt. Radi se o 8  kilograma viska koje sad pokusavam skinuti uz zdravu prehranu i vjezbanje. No nakon mjesec i pol ja nisam skinula jos ni kile,  vec sam za 1 kg teza. Jedem uglavnom puno povrca, minimalne kolicine mesa. Kruh sam izbacila. Jedini mi je problem odustati od slatkog, pa pojedem i malo voca svaki dan, uglavnom kao smothie. Da li trebam izbaciti mlijeko i sve ugljikohidrate,  kao i cokoladu sa 70 posto kakaa. Pocinjem gubiti motivaciju i mislim da ne bi bilo sretnije osobe od mene kad bi vaga pokazala samo kilu manje . Sto mi je ciniti? Unaprijed zahvaljujem , Ana

Dr Simona Lazić · Accepted Answer

Poštovana, 

Ukoliko pretpostavimo da ste aktivno tj svaki dan vežbali, tih 1 kg što ste dobili je otišlo na mišićnu masu koja se razvija vežbanjem. 

Moj Vam je savet da i dalje nastavite sa tim načinom ishrane i režimom vežbanja, jer su Vama tek počeli da se vide rezultati, a pravi rezultati vežbanja se mogu videti tek posle 6 meseci do godinu dana.
Imajte na umu da godinu dana nakon što dođete na telesnu masu koju želite, možete ponovo vratiti kilograme, jer su adipociti tj masne ćelije u tih godinu dana samo ispražnjeni, nakon toga nestaju. 
Ukoliko rezultati se ne budu videli ni za 6 meseci aktivnog vežbanja, probajte iz ishrane da izbacite sve ugljenohidrate. Voće i povrće je dozvoljeno. Nemojte se demoralisati, jer upravo nezadovoljstvo učinjenim može pomoći da se samo vratite na pređašnje stanje.

Svakako razmotrite da idete na pregled kod nutricioniste koji će Vam izračunati Vaš BMI, obim struka, proceniti stepen masnog tkiva i mišićne mase, da bi Vam na kraju napravio pravilan raspored ishrane, u kojoj biste unosili dovoljan broj kalorija dnevno. Za prosečnu osobu dovoljno je unositi oko 1800 kcal po danu.

Srdačan pozdrav
Dr Simona

Mrsavljenje

Slična pitanja