Koliko kalorija bi trebalo jesti?

Poštovani Nikola, Energetske potrebe organizma kao i energetska vrednost hrane izračunavaju se u kilokalorijama (Kcal). Preporuke za dnevni energetski unos zavise od pola, vrste rada, starosti i fizičkog stanja. Kreće se prosečno za muškarce sa slabom fizičkom aktivnošću oko 2000 Kcal do 3500 Kcal za one koji su fizički aktivni. Za žene se kreće od 1800 (slabo fizički aktivne) do 2800 Kcal (fizički aktivne). Ključ rešenja je u pametnom unosu hrane i obaveznoj fizičkoj aktivnosti što će doprineti da poboljšamo metabolizam i time će organizam koristiti svoje prirodne mehanizme za regulaciju telesne težine. Merenje jednom nedeljno predstavlja najlakši način da se odredi da li ste u energetskom balansu. Ako unosite više kalorija nego što potrošite to će se odraziti povećanjem telesne težine dok stvaranje energetskog deficita je smanjuje. Broj kalorija koji je potreban za energetski balans je izuzetno individualan i menja se iz dana u dan u zavisnosti od nivoa aktivnosti. Izbalansiranu, zdravu ishranu moramo prilagoditi našim potrebama tj svakodnevnim aktivnostima i angažovanju. Nemojte držati dijetu nego se hranite zdravo i napravite promenu u vašem životu , usvojte zdrave navike i pratite kako vaše telo reaguje. Svako od nas je specifičan i ima svoje potrebe i aktivnosti pa u skladu sa tim treba da unosi onoliko hrane koliko mu je potrebno za optimalno funkcionisanje.Potrebno je da u toku dana uzimate više obroka sa manjim količinama hrane, Osim ravnomernosti obroka (obično su to tri glavna, doručak, rućak i večera i dve do tri užine) potrebno je da vodimo računa da konzumiramo namirnice iz svih grupa, žitarice, voće, povrće , meso, mleko, ribu, jaja, masti i ulja. Ove namirnice treba ukomponovati u različita jela tako da ishrana bude optimalna, ni preobilna ni deficitarna. Jedite proizvode od celog zrna žitarica, unosite puno povrća, konzumirajte voće, hranu sa niskim procentom masti i ne zaboravite fizičku aktivnost. Ljubiša Knežević - nutricionista