Dnevni unos kalorija

Poštovana Teodora, Energetske potrebe organizma kao i energetska vrednost hrane izračunavaju se u kilokalorijama (Kcal). Preporuke za dnevni energetski unos zavise od pola, vrste rada, starosti i fizičkog stanja. Kreće se prosečno za muškarce sa slabom fizičkom aktivnošću oko 2000 Kcal do 3500 Kcal za one koji su fizički aktivni. Za žene se kreće od 1800 (slabo fizički aktivne) do 2800 Kcal (fizički aktivne). Ključ rešenja je u pametnom unosu hrane i obaveznoj fizičkoj aktivnosti što će doprineti da poboljšamo metabolizam i time će organizam koristiti svoje prirodne mehanizme za regulaciju telesne težine. Merenje jednom nedeljno predstavlja najlakši način da se odredi da li ste u energetskom balansu. Ako unosite više kalorija nego što potrošite to će se odraziti povećanjem telesne težine dok stvaranje energetskog deficita je smanjuje. Broj kalorija koji je potreban za energetski balans je izuzetno individualan i menja se iz dana u dan u zavisnosti od nivoa aktivnosti. Ljubiša Knežević - nutricionista