4,5 litara vode dnevno?

Poštovana Dragana, Voda je najvažniji makronutrijent jer se brine za niz vitalnih funkcija u našem organizmu. Unos tečnosti u naš organizam neophodan je za normalno funkcionisanje bubrega, srca i kardiovaskularnog sistema. Uloga vode u organizmu je višestruka: gotovo sve hemijske reakcije u organizmu zahtevaju vodu, pomaže u regulaciji telesne temperature, pomaže u održavanju pH ravnoteže... Oko 60% telesne težine odraslih lljudi čini upravo voda. Mali nedostatak vode u organizmu može uzrokovati umor, glavobolju i smanjenje koncentracije. Dnevno gubimo u proseku 2,5l tečnosti urinom i fecesom, znojenjem, disanjem... U slučajevima dijareje, povraćanja ili povišene telesne temperature naš organizam gubi posebno velike količine vode i elektrolita, koje je potrebno nadoknaditi.. Trudnoća i laktacija su posebna stanja koja iziskuju dodatne potrebe za tečnošću. Takođe, uvek treba imati na umu da dehidracija može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Trebalo bi svakodnevno da unosimo onoliko tečnosti koliko smo potrošili, pritom treba da znamo da vodu unosimo i hranom. U skladu sa tim, smatra se da bi naš dnevni unos trebalo da bude 1,5-2 litara tečnosti. Naravno, kod osoba koje su izložene povećanoj telesnoj aktivnosti, zatim kod trudnica i dojilja, potrebe za tečnošću se povećane. Treba razlikovati flaširanu vodu za piće od mineralne vode. Flaširana voda za piće se može piti kao česmovača u neograničenim količinama a mineralne vode 1 do 2 čaše dnevno. Na tržištu postoji veliki broj flaširanih voda i mineralnih voda . Zdravstveno bezbedna česmovača i flaširana voda za piće mogu se piti neograničeno. Ljubiša Knežević - nutricionista