Vitamini

Poštovani, U B vitamine (a često možemo čuti i naziv B kompleks) spadaju: B1 - tiamin, B2 - riboflavin, B3 - niacin, B5 - pantotenska kiselina,B6 - piridoksin, B7 - biotin, B9 – folna kiselina, B12 – cijanokobalamin, kolin, inozitol. B vitamini su ključni za više stotina različitih enzimskih reakcija u organizmu. Rezultati njihovog delovanja su između ostalog - kvalitetna koža, kosa i nokti. Svaki od ovih podgrupa vitamina ima svoju ulogu: B1 - Neophodan je u procesu metabolizma šećera, kao i za funkcionisanje mišića i nervnog sistema. Nedostatak vitamina B1 može da izazove bolest "beri-beri" , poremećaj apetita i smetnje u varenju, može da smanji mogućnost pamćenja i izazove nesanicu i klonulost. Smanjeni unos i povećana potreba za ovim vitaminom česta je kod osoba koje konzumiraju alkohol. B2 - Ovaj vitamin pomaže u pretvaranju belančevina ,masti i šećera u energiju. Važan je za rast i razvoj organa. Kao antioksidant štiti kožu, sluznicu i oči. Nedostatak vitamina B2 rezultira oštećenjima i promenama na koži i sluznici ,sušenjem i pucanjem usana te konjuktivitisom i keratitisom,zbog čega oči pojačano suze i smeta im svetlo. Glavna dejstva vitamina B2 su zdrava sluzokoža i koža, dobar vid, dobra iskorišćenost šećera i belančevina. B3 - Kao i vitamin B2, učestvuje u metabolizmu belančevina, šećera i masti u organizmu. Doprinosi "celijskom disanju" i važan je za prenos nervnih implusa.U vrlo velikim dozama pomaže u snižavanju povećanog holesterola u krvi. Sprečava pelagru,bolest koja se ogleda crvenilom i svrabom kože. Manjak vitamina B3 dovodi do umora ,ali to se retko kad dešava. B5 - Doprinosi stvaranju nekih hormona i možda pomaže kod nekih promena na kostima i zglobovima. Prema nekim istraživanjima, čini se da pomaže i u borbi protiv infekcija. Zbog relaksirajućeg efekta može se reći da ovaj vitamin donekle ublažava stres. Nedostatak ovog vitamina je vrlo redak,jer se vitamin B5 nalazi u brojnim namirnicama,a i već postoji u organizmu. Glavna dejstva vitamina B5 su zdrava koža i sluzokoža, brže zarastanje rana, regulisano kruženje vode u organizmu. B6 - Aktivira sintezu serotonina - materije koja reguliše raspoloženje i osećaj gladi. Učestvuje i u metabolizmu magnezijuma. Njegov nedostatak može da izazove brojne tegobe poput umora, mučnine, gubitka težine, seboreju, anemiju. B11 - Aktivno učestvuje u stvaranju i obnovi crvenih krvnih zrnaca,sluzokoža i nervnih ćelija. B12 - Odgovoran je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca,ali i drugih ćelija i tkiva, a posebno za obnavljnje koštane srži. Važan je za kožu i rad nervnog sistema. Namirnice u kojima se može naći dosta pojedinačnih vitamina: B1 - svinjetina, riba, suvo povrće (sočivo), zobene pahuljice, pirinač, integralni hleb. B2 - masna riba (tunjevina, losos, sardina), kvasac, mlečni proizvodi, jaja. B3 - kvasac, belo meso, kikiriki, urme, bademi, smokve. B5 - gljive, rakovi, zeleno povrće (prokelj,kupus). B6 - masna riba (tunjevina,losos,sardina), kikriki, avokado, sočivo, jagoda. B11 - banane, zobene pahuljice, jagode, ribizle, breskve. B12 - morski plodovi, sirevi, jaja, riba, mlečni proizvodi. Što se tiče samog Vašeg režima tj stila života, budite svesni da postoji normalan cirkadijalni ritam, a u okviru tog ritma imate normalne oscilacije hormona tokom spavanja i tokom budnog stanja. Vi ste malo taj ritam poremetili. Taj cirkadijalni ritam funkcioniše poput sata, i na taj ritam najviše utiču hormoni. Cirkadijalni ritam je karakterističan za većinu endokrinih fiinkcija. Tako recimo, uzevši u obzir hipofizu, hormon rasta i prolaktin imaju maksimalnu sekreciju posle odlaska osobe na spavanje, kortizol ima maksimum lučenja između 2 i 4 sata ujutru, TSH sekrecija je najniža ujutru između 9 i 12, a maksimalna između 20 i 24 sata. Kod adolescenata u razvoju sekrecija gonadotropina je maksimalna noću. Ultradijalni ritam (sa određenim karakteristilcama frekvencije i amplitude) je karakterističan za gonadotropine, prolaktin, hormon rasta i ACTH. Moj Vam je savet da uradite sledeće analize: laboratorijski nalazi vrlo su važni za razjašnjenje uzroka nastanka. Potrebno je odrediti sedimentaciju, kompletnu krvnu sliku, šećer u krvi, enzime jetre, elektrolite, ureu, kreatinin, vitamin B12, folnu kiselinu, izvode se još i kontrola hormona štitne žlezde i hormona nadbubrega (za koje lično mislim da su kod Vas malo u neredu). Povedite više računa o ishrani, da unosite dovoljno hranljivih materija tokom dana i da Vam se ne svode obroci samo na peciva i sendviče. Više o ovoj temi možete pročitati prateći sledeći link: Svakako se prokonsultujte sa Vašim nadležnim lekarom, promenite životni stil koliko je moguće. Srdačan pozdrav Dr Simona