Osteoporoza, kako dalje?

Osteoporoza kičma total skor 3,2 , kukovi total 2,1. Danas radila analize iz urina u krvi alkalna fosfataza 61, kalcijum u krvi 2,41, fosfor 3,47, ca u urinu 24h 2,15, fosfor u urinu 24h 15,8, količina urina 1,25 litara. U zadnjih 15 dana sam pila ad kapi 5 kapi dnevno i Ideos tablete 1 dnevno. Kako izbalansirati kalcijum i fosfor . Osteoporoza ustanovljena 17 juna, 18 sam već popila alvodronic prvi put. Šta dalje , vaše preporuke? Obavezno brzo hodanje 3 km. Do sada vežbala i po sat vremena dnevno, radila trbušnjake sklekove i što šta svašta, sad ukinula vežbe iz straha od preloma.