Cesto budjenje

Dobar dan,trebao mi predlog,pomoc ili bilo kakva informacija.Konsultovala sam lekara opste prakse,psihijatra(zakljucio je da je blaga anksioznost i da pijem po potrebi bromazepam).Isla sam na psihoterapiju nekoliko seansi,dosta naucila,uvidela i svoje greske i psihoterapeut mi je sada predlozio pauzu jer sada kad pricamo,pricamo o stvarima koje nemaju veze sa stanjem,prosto ja nisam imala sta vise da joj kazem.Jedini problem koji imam su cesta budjenja nocu.Sinoc sam legla u 11,u 15 do 5 sam se probudila da idem u wc,posle nisam mogla da zaspim jer su drugi ukucani ustali da se spreme za posao.Sad me hvata umor.Inace spavam na rate,kako ja kazem,prvo se probudim posle 3-4 sata sna,pa posle sat,dva i tako.Uglavnom je to budjenje bar 2-3 puta.Losa navika mi je cigareta pre odlaska u krevet i telefon.I kada popijem bromazepam isto spavam.Nisam uznemirena,naucila sam da prepoznam i kanalisem strahove,mozda ne sve,ali vecinu.Treba mi pomoc,kako da poboljsam kvalitet sna i da u kontinuitetu duze spavam?najcesce se ne osecam umorno,ali danas bas da.inace kad radim prepodne me to vise opterecuje.ono sto se jos promenilo kod mene jeste sto sam uvek isla na spavanje u ponoc ili kasnije,ali otkad su mi decs krenula u vrtic,zaspim oko 11.